Plank 30 days challenge

چالش پلانک 30 روزه برای مردان و زنان

– یک تمرین بسیار ساده و موثر است که از دیرباز در دنیای ورزش شناخته شده است.

⭐ در این برنامه ما موثرترین تمرین 5 دقیقه ای پلانک را برای تغییرات چربی شکم برای تمام سطوح مهارت جمع آوری کرده ایم. این برنامه اجازه می دهد تا تمام گروه های عضلانی، به ویژه عضلات شکم را کار کنید. هر تمرین پلانک برای مبتدیان دارای دستورالعمل های تصویری، صوتی و متنی است و یک مربی مجازی در تمام مدت تمرین پلانک همراه شما خواهد بود.

این برنامه شامل سه سطح برنامه است - برای مبتدیان، برنامه پایه و چالش 30 روزه پلانک، علاوه بر این، می توانید سختی آموزش را انتخاب کنید یا خودتان ایجاد کنید.

ویژگی های برنامه:

✓

25 تمرین پلانک مختلف برای مردان، زنان

در منزل با سطوح مختلف پیچیدگی برای همه گروه‌های عضلانی.

✓ هر تمرین حاوی

دستورالعمل‌ها و فیلم‌های دقیق اجرا

است.

✓

3 برنامه آموزشی

- هر روز یک تمرین عالی و متفاوت داشته باشید، همچنین می توانید برنامه تمرینی پلانک خود را برای زنان ایجاد کنید، سطح سختی و طول را تنظیم کنید. با مربی چالش تناسب اندام 30 روزه شخصی خود به ورزش بپردازید.

✓ ما یک

سیستم انگیزشی ویژه

ایجاد کرده‌ایم که نتایج شما را در چالش پیگیری می‌کند و انگیزه برای دستیابی بیشتر و بیشتر را ایجاد می‌کند.

✓

سیستم اعلان

ویژه - اکنون هرگز برنامه تمرین پلانک را فراموش نخواهید کرد.

✓ پارامترهای بدن خود را

اندازه گیری

و تغییرات موثر را مشاهده کنید.

👍 این نوع فعالیت ورزشی اثربخشی بسیار بالایی دارد و فقط در 5 دقیقه ورزش پلانک برای کاهش وزن هر یک می تواند بدن خود را بسازد و تمام گروه های عضلانی را تقویت کند.

اصول اولیه برنامه تمرین پلانکینگ

چندین نوع تمرین وجود دارد: ایستا و پویا. در تمرینات ایستا لازم است وضعیت بدن برای مدت معینی حفظ شود. تمرین پلانک پویا برای مردان در خانه به شما این امکان را می دهد که روی رشد گروه های عضلانی خاصی تمرکز کنید. تمام تمرینات را می توان در خانه انجام داد و نیازی به تجهیزات خاصی نیست.

با پیشرفت، سطح دشواری افزایش می یابد. اگر در ابتدا تمرین حدود 5 دقیقه طول بکشد، پس از 2 هفته مدت زمان آن به 8 دقیقه و بعد از یک ماه تا 10 دقیقه تمرین پلانک برای مبتدیان افزایش می یابد. با توجه به افزایش تدریجی سختی، استقامت و قدرت کلی آموزش داده می شود.

چند بار باید چالش 30 روزه پلانک را انجام دهید؟

در مراحل اولیه می توانید از 3 بار در هفته تمرین کنید. بعداً می توانید این زمان را افزایش دهید و حتی هر روز تمرین کنید. برای این ما یک برنامه منظم خاص را ایجاد کرده ایم.

برای کاهش وزن، تمرین پلانک را انجام دهید - سعی کنید اولین تمرین را انجام دهید و مطمئناً نتیجه را خواهید دید. به هر حال، با انجام تمرینات با برنامه 30 روزه چالش پلانک ما، یک عادت پایدار عالی برای انجام منظم فعالیت های ورزشی ایجاد می کنید.

🏅

موفق باشید!